Hi zusammen
Ich hoffe ihr hattet ein schönes Wochenende.
Meines war mal ohne Jobs, was wirklich ungewohnt war.
Heute habe ich das erste von drei Videos für euch.
Es geht heute um das Thema Ernährung.
Ich denke das betrifft jeden.
Ich wünsche euch viel Spaß mit dem heutigen Eintrag.
Lets go!
ERNÄHRUNG
In diesem Blogeintrag hatte ich es ja schon erwähnt, dass wir Andreas Trienbacher besucht haben. Heute möchten wir euch den ersten Film zeigen, welcher sich mit dem Thema Ernährung beschäftigt. Im speziellen geht es um das Frühstück. Es ist sicher nicht die spektakulärste Folge, aber verdammt informativ. Ich wünsche euch viel Spaß mit der ersten Folge!
Seit diesem Besuch darf ich Andreas auch als MEINEN Personal Trainer bezeichnen und es ist nicht so einfach wie ich dachte. Ich liefere ihm jeden Tag einen kleinen Bericht was ich gegessen habe und er antwortet
Aber ich komme vorran und halte mich an die "Anti Fleischkäse Kampagne". Mal schauen wie ich zur Photokina im September darauf angesprochen werde, dass ich abgenommen habe 🙂
FEEDBACK
Mich würde nun mal echt interessieren,
- wer von euch nimmt KEIN Frühstück zu sich?
- wer gibt offen zu sich falsch zu ernähren und will/wird es ändern?
- wer von euch hat seine Ernährung umgestellt und dadurch erheblich profitiert?
In diesem Sinne…
lg Calvin
Moin,
ja ich hab grad 4 Butterstutenscheiben mit Nutella gegessen 😀
Mein Frühstück ist allerdings auch das ungesundeste.
Das Problem bei der Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist die Umstellung und das darauf einlassen.
Ich hab mein Mittag und Abendessen schon erfolgreich halb verbessert (ich mach kleine Schritte). Bin schon Mal weg von der Pizza und dem ganzen Schokoriegelzeugs.
Mein Problem ist immer das ich Angst habe nicht satt zu werden 😀
Ich habe im Sommer 2002 meine Ernährung umgestellt. Das heißt aber nicht, dass ich immer gleich esse. ich beherzige nur die Grundregeln gesunder Ernährung, wie sie von Andreas auch im Video angesprochen wurden. Ich versuche, möglichst viel Abwechslung reinzubringen und koche meist für den nächsten Arbeitstag vor. Seit dem August 2010 betreibe ich Bodybuilding und seit diesem Zeitpunkt gibt es nur noch selten Ausreißer in den Fasfood- oder „ungesunden“ Ernährungsbereich. Der geniale Nebeneffekt ist ein deutlich verzögerter Alterungsprozess! Go Calvin! 😉
Tolles Video. Motiviert! Bin gerade am Omlette braten 😉 Freu mich auf den zweiten Teil! Lg, Alexander
Super Video sehr Lehrreich ich dachte immer Abnehmen heist zu 80 % Sport aber um dauerhaft erfolg zu haben muss man seine Ernährung umstellen. Danke für diesen Beitrag
Reinhold Pietsch https://www.facebook.com/experten.point.rattelsdorf
Klasse Video freue mich schon auf den nächsten Teil!
ohne Frühstück geht’s bei mir auch nicht mehr
hatte mich natürlich auch falsch ernährt und muss zugeben mache es manches mal leider immer noch
Andreas hat ganz recht als er sagte wer das mit den Refilltagen übertreibt kommt da schlecht wieder weg davon. Kann das nur aus eigener Erfahrung bestätigen.
wie du bestimmt selber gemerkt hast Calvin ist so eine Ernährungsumstellung mehr als nur ein Lippenbekenntnis wen man es richtig machen möchte. Habe manchmal das Problem bewusstes und gesundes Essen in einen normalen Arbeitstag zu integreren wen man vom normalen Arbeitsumfeld weg ist und außerhalb Arbeiten muss.
Und die alten Pfade zu verlassen geht nicht sooo einfach! da muss man dranbleiben und sich jeden Tag auf neue Motivieren bis es von alleine klappt.
wie gesagt umgestellt habe ich meine Ernährung und das Gewicht hat sich auch schon erfreulich reduziert, für das das ich keinen Sport dazu mache sind es schon knapp dauerhaft 5 Kg weniger geworden, hört sich vielleicht nicht nach viel an aber das dafür ohne Sport! Und ich habe keinen Job wo man sich viel bewegen muss 😉 mein Ziel ist es auf ca. 90kg oder weniger dauerhaft zu kommen habe bei ca. 106kg angefangen und hänge jetzt bei 101 kg fest aber die knacke ich auch noch möchte wieder ein dauerhafter UHU werden 😉 UHU? Unter Hundert! Kg 😉
bin gespannt wie es bei euch weitergeht? und ob ihr nach einen Jahr noch so bewusst dabei sein werdet.
schönen Sonntag noch
Gruß Juergen
Hi Calvin,
echt cooles Video! Ich gebe offen zu, dass ich mich im Moment durch Schulstress und ähnliches einfach falsch ernähre. Ich werde aber versuchen, es in nächster Zeit umzustellen. Ich hab vor einigen Monaten schon mit Sport und Wasser statt Softdrinks begonnen, und fühle mich schon weitaus besser. Jetzt möchte ich das ganze auf meine komplette Ernährung ausweiten.
LG
Daniel
Moin Calvin,
also ich finde die Videos auch sehr spannend.
Ich wurde zum Glück so erzogen, dass ich IMMER Frühstücke. Ohne Frühstück ist mein Tag hinüber.
Bei mir ist es aber dann wiederum so, wie auch im Video angesprochen. Abends esse ich zu viel und oft zu ungesund.
Jeder hat da so sein Päckchen zu tragen. Und ohne Mampf kein Kampf 😀
Also auf gehts, ran an die Pfunde für ein besseres Leben.
grüsse aus Freiburg
Ben
@Freitag Fotografie: Ich hab mir gerade mal deine Bilder angeschaut, da ist ja Hammerzeug dabei! Dein Stil gefällt mir oft besser als der von Calvin. Echt geil!!
Zum Thema: Habe ein zwei neue Sachen gelernt. Danke dafür
in der Tat ist die gesunde Ernährung inkl. eine Kombi aus Cardio & Kraftsport, tatsächlich das einzig wahre und gesunde Anti Aging Konzept. Wichtig bei der Ernährungsumstellung das ganze ohne zu viel Drück auszuüben step by step umsetzt .
Hallo Calvin!
Um deine Fragen zu beantworten:
– Ich esse sehr selten Frühstück. Ich habe bei mir bemerkt je weniger ich in der früh esse um so weniger brauche ich über den Tag verteilt (es kommt weniger Hunger auf).
– Falsch ernähre ich mich sicher, dass ich Phasenweise zu viel Zucker zu mir nehme.
Heuer habe ich in 2 Monaten 10kg abgenommen (und das halte ich auch seit 3 Monaten) und ich habe das ganze eigentlich nur erreicht indem ich weniger gegessen habe & bewusst wenig Zucker verwendet habe (jedoch mir schon hin und wieder zu Mittag auch mal einen Schokoriegel gegönnt habe). Sport habe ich bewusst gar keinen gemacht.
Ich will nicht sagen, dass dies der beste Weg ist – aber ich glaube jeder Körper muss seinen weg finden.
Für mich persönlich gilt allerdings: weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht => abnehmen.
Hab übrigens mal gehört, dass das Sprichwort „Frühstücken wie ein Kaiser…“ in Asien genau anders rum geht.
@Daniel was des finden des Weges anbetrifft hat es weniger was mit dem Körper zu tun, als eher mit dem Kopf.
Ca. 50-60 % meiner Kunden nehmen zu wenig kcal. zu sich und haben einen zu hohen KF Wert und einfach zu viel passive Masse. Einfach nur die kcal zu reduzieren führt nicht ans Ziel, siehe die Diätproblematik in den letzten 30 -40 Jahren. Wer auf Dauer nicht sein Ernährungsverhalten neu gestaltet, wird auf Dauer früher oder später wieder bei seinem Ausgangsgewicht landen. In der Regel je nach dem wie viel kcal zu wenig zugeführt werden, wird er nach der Aufnahme sein ursprünglichen Ernährungsweise sogar noch 1-2 kg mehr anlegen.
Dazu ein wichtiger Fakt kcal sind nicht gleich kcal. Eine Fettkalorie unterscheidet von einer Kohlenhydratkalorie, ebenso wie von einer Protein kcal. Man kann z.B. bei einer ca. 2400 kcal Gesamt Aufnahme an Nährstoffen zu 70-80 % Kohlenhydratlastig 10-15 % Proteinlastig und 10-15 % Fettlastig gestalten, ist das nicht das gleiche, wie 20-30 % komplexe Kohlenhydrate und 30-40 % Proteinlastig und 30-40 % Fettlastig. das ist ja tatsächlich das Problem, warum viele auf Dauer scheitern und sich wundern das sie dann mit 40-50 Jahren um die 25-30 % Körperfett bei den Männern und ca. 28-35 % bei den Frauen aufweisen. Die schlichte Umstellung auf weniger kcal. ist nur für eine vorübergehende Gewichtsreduktion die nie von langer Dauer ist.
@Andreas:
Danke für dein Feedback.
Ich stimme dir hier natürlich auch zu. Und der Kopf ist wohl der größte Feind – besonders am Anfang.
Langfristig hilft wohl nur eine Umstellung auf eine gesunde gut verteile Ernährung.
In meiner Abnehmphase habe auch bewusst versucht einfache Kohlenhydrate zu vermeiden (den Schokoriegel lassen wir jetzt mal außen vor), Proteine und Fette hingegen waren gerne willkommen.
Ich möchte auch noch ergänzen, dass es mir eigentlich darum ging das über Jahre langsam angefressene Bauchfett zu reduzieren. Kein Muskelaufbau sondern reiner Fettabbau. Und das ganze ohne große Wissenschaft. Wichtig war mir, dass ich mich wohlfühle und ich merke, dass ich schlanker werde und abnehme.
Langfristig habe ich gelernt besser auf meine Ernährung zu schauen und Sport wird sicher auch dazu kommen.
Ich glaub jeder muss für sich auch selbst einen Weg finden um mit seinen Körper glücklich zu sein.
Für _mich_ sieht der Weg wohl so aus, dass ich mit ein paar Kilos mehr gut lebe und dafür wenig bist gar nicht im Fitnessstudio bin und hin und wieder auch mal beim Essen sündige.
Aber wer weiß – vlt ist ja nächstes Jahr auch ein Sixpack mein Ziel 🙂
@Daniel ok wenn es dann nächstes Jahr soweit ist fragst du Calvin, der weis bis dahin hoffentlich wie es funktioniert. Aber auch hier, ein Sixpack muss nicht sein, zu viel Konkurrenz kann ich nichts gebrauchen :-)Gruß Andreas
@ Andreas:
Aber sind kcal nicht gleich kcal? Ist das dem Körper nicht egal, wenn es darum geht ein Kaloriendefizit herzustellen. Das finde ich mega spannend!
Dank dir
@Peter:
Ich glaube es geht hauptsächlich darin, dass nicht alle kcal gleich im Körper angelegt werden. Sprich manche werden zu Fettreserven andere wieder gleich als Energie verbrannt usw…
Andreas wird es uns sicher genau verraten
@Andreas:
Calvin wird sicher posten wie es ihm ergehen wird.
Und wenn Calvin & Gabor ein Sixpack haben, dann will es die Fanbase ja vlt. auch 😛
Ich danke euch für das Feedback und werde euch alle natürlich auf dem laufenden halten.
Seit 4 Tagen betreibe ich das nun etwas intensiver und ich denke in ein bis zwei Wochen ist es Zeit für einen deutliches Status.
Sagen wir beim letzten Teil der drei Videos, lege ich zum ersten mal die Karten auf den Tisch 🙂
lg Calvin
Hi Calvin, wann postest Du denn die beiden weiteren Teile? Sind schon sehr gespannt 🙂
Hallo, mich würde das Rezept zu den Pfannkuchen interessieren, wie man die Gemüse-Pizza und die gesunden Pancakes macht!
Ansonsten werde ich die Serie verfolgen, sehr interessant und aufschlussreich.
@Marvin: https://www.personaltrainer-karlsruhe.de/home/rezepte.html
@Calvin-interessantes Projekt 10×20 Liegestütze>wow…bei mir wären es 10×1…;-)
@Andreas
was macht man, wenn man sich gesund ernähren will und seit Kindertagen kein Obst und Gemüse essen kann?
Ich weiß, es liest sich merkwürdig. Aber ich probiere es immer wieder und außer Banane, max 1/4 Apfel und evtl ein handvoll Erdbeeren bekomme ich nichts runter. Mir wird richtig schlecht, wenn ich versuche das zu forcieren.
Salat(grüner) kann ich nach langer Zeit nun weitgehend zu mir nehmen, aber zum bsp Tomaten gehen gar nicht. Bei Gemüse ist es ähnlich….meine Frau ist Vegetarierin und ich beneide sie oft um ihren Rohkostteller-aber es geht einfach nicht…
Ich esse kaum Fleisch und lebe aber meistens von Kohlehydraten und „Zucker“=Süßigkeiten.
Hast du da einen Tipp?
Lg Bruno
Hey Calvin,
also ganz im Ernst? Coole Aktion von dir und Gabor!
Wenn ihr das durchzieht, habt ihr euch definitiv noch einen Haufen mehr Respekt von mir eingeheimst, als sowieso schon!
Also frühstücken tu ich schon, allerdings erst um kurz vor 9 Uhr, auch wenn ich seit 5 Uhr auf den Beinen bin.
Falsche Ernährung? Treffer versenkt! Immer schön viel Majo, Remoulade, FastFood und Fertiggerichte!
Fakt ist, dass ich es nach dem anstehenden Urlaub ändern werde!
Ich habe meine Ernährung letztes Jahr für einen Zeitraum von vllt 3 Monaten komplett umgestellt (Ernährungsplan aus einem Sonderheft der Men’s Health) und das ganze mit Fitnessstudio kombiniert. Es hat definitiv einiges gebracht und meinen Körper in eine schöne Form gebracht. Leider hat mir zu diesem Zeitpunkt die disziplin gefehlt, die ich momentan entwickelt habe! Jetzt ist mein Körper wieder in der form, die ich vor der Ernährungsumstellung hatte 🙁 Aber das ist eine gute Motivation -> Zu wissen, dass es geht und auch, dass es gut aussieht 😉
Liebe Grüße aus Duisburg,
Marius
Danke an Andreas und Calvin – gutes Video mit vielen Tipps!
Morgen erstmal ein Omlette und danach Joggen gehen 😉
Mit den besten mentalen Erfolgsgrüssen,
Swen-William 😉 Wenn Du es träumen kannst, dann kannst Du es auch: „Einfach tun“!